피지컬·회복 · 중급
하체 근력이 스프린트와 부상 예방을 돕는다
빠른 발과 튼튼한 무릎은 하체에서
스쿼트, 런지, 힙 브릿지 같은 기본 하체 운동은 스프린트와 방향 전환, 햄스트링·무릎 보호에 도움이 됩니다.
흔한 실수
실수 무게부터 무겁게
이렇게 자세 먼저, 천천히 늘리기
핵심 3가지
- 스쿼트·런지·힙 브릿지기본 세 가지면 충분해요
- 자세가 먼저다잘못된 자세는 부상으로 이어져요
- 엉덩이와 햄스트링도 단련한다스프린트 힘이 여기서 나와요
오늘 해 보기
맨몸 하체 3종각 12회 × 3세트, 주 2회
맨몸 스쿼트·런지·힙 브릿지 3종을 주 2회 루틴으로 만들어보세요.
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